高中生心理压力大因素，开导辅导高中生心理3大方法。高中生心理压力如何开导？其实。高中孩子心理压力大的来源主要是学习方面、家长给的压力，尤其是升入高中之后，繁重的学习压力，家长给予孩子的重压让很多孩子出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。下面青海私立高中老师特整理了正确开导高中生心理压力大的3大方法及分析心理压力大因素，希望对大家有所帮助！

一、缓解心理压力，调整过度焦虑的方法

1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

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二、高中生心理压力大放松方法

“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显着效果。在做放松训练时，应该注意以下几点：

1、做好放松训练前的准备工作。能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床也可以，放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。

2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群，比如从头部到脚趾，逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3.合理安排时间。每天早、晚各1次，每次15-30分钟。务必做到持之以恒，坚持训练。

注：“放松训练”非常强调持之以恒，有的人做了几次，感觉没有效果就放弃了，其实，只有坚持不断地训练，才能取得好的效果。

任何现象的产生，总是有其原因的，初中生的压力来源可归纳为两方面：一是外在因素二是个人因素。

(一)外在因素

1、来自学业的压力

学习压力无疑是初中生心理压力的主要来源。进入高中以后学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学业生从一开始没有很好地加以调整以适应这一急转弯时期，感到压力很大。

2、来自考试的压力

例如学生梅某平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生度，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下答不出来，甚至一片空白，这就是常见的“考试症状”，要有一颗平常心来面对考试，使压力转化动力。

3、来自同学的竞争力

有的好的学生害怕别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期紧张，且焦虑过度，渐渐地思想不集中，不能正常思维，心理很害怕……竞争是无可避免，但是过分的竞争和心灵的敏感不会成为学习的动力，反而适得其反，这需要同学们自己去调节。

(二)个人因素

学业，考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与人人的个性特质有关。

1、个人追求成就目标厅求过高

这是没有正确认识到自我状况的表现。

2、自我概念差

很多同学因此这样在学业上自暴自弃，说自己不是学习的那块料，学不学都是无所谓的，然后把注意力集中到别的事物如：上网，谈恋爱，等，甚至误入歧途对社会造成危害。适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生下面效应，如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大便会带来一些问题。

①客观冷静分析。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这是包括两个方面：一是压力来源的分析，仔细思考，是什么原因导致压力的。是外在因素，抑或是个人因素。这样即可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。

②合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力情境进行分析，首先制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科，小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习功课，当天回顾所学内容，一周小结复习，单元测验前复习巩固。

③克服考试紧张心理。首先要正确对待考试。保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重。学会自我暗示，经常提醒自己，我会考好的，没有什么大不了的，形成正确的应考心态。

④多与家长沟通情感，首先要理解家长对自己严格要求的不同心情，一是望子成龙，望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等，针对这些心理，作子女要作认真分析，自己即要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到，需要以后再努力，近期的确无法达到，需要以后再努力，先要向家长提出过高要求，切忌明知山有虎偏向虎山行地一味盲干，总之多与家长沟通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动。

以上为私立高中学校的观点，如有错误，多谢指出！